9月 02

お腹ダイエット

お腹に脂肪がついてポッコリ出てしまったとき、真っ先にダイエット方法として思いつくのが、
「腹筋」など、局所的なダイエット方法ですが、腹筋って、日頃トレーニングしていて筋肉がついている人が100回やるのと、何年もの脂肪が蓄積されたボヨボヨお腹の人が100回やるのでは、辛さが雲泥の差なのです。。

私がそれを実感したのは、出産してから。
妊娠前の私は、筋肉質で引き締まった体型で、体脂肪はというと15%の痩せ型。
週一でジムに通ってはストレス解消していて、学生の頃はどんなスポーツでも、ある程度の頭角を現すことができるボディだったのですが…

妊娠してから一変!!
妊娠3ヶ月の時に切迫流産で1週間の入院を経て、実家で安静の日々。。妊娠8ヶ月の時にはお腹のハリが治まらずに切迫早産で出産まで入院していたので、本当に思うように動けない日々だったのです。

そして無事長女を出産した暁には、15kg増加してしまったので、出産後のダイエットを先輩ママから聞きまくりました…!!

体重を落とすには 、まず母乳が第一だそうです。
赤ちゃんが飲む1日分の母乳を作るためには、なんと軽く一食分のカロリーを消費します。
なのでよっぽどドカ食いしなければ、授乳していてまず太ることはありません。

でも、授乳だけでは元の体型にはもどりませんq。
開いた骨盤を閉じるのと、引き締まったボディにするには、産後エクササイズをしたり、産後ガードルをする必要があります。

8月 05

酵素は痩せやすい身体を作ってくれる

酵素ドリンクを使ったダイエットのリピーターは多いです。ダイエットといえば長く続かない、結果が上手く出ない、もうやりたくなくない、なんていうことが常なのです。しかし何故酵素ドリンクは人気が長続きしているのでしょうか?

それは、酵素が体内から不足すると痩せにくくなってしまうからです。摂取した食物を消化、そしてカロリーを消費することがしっかり行うことが出来れば痩せやすい身体になります。そのために何が必要かというとズバリ酵素なのです。酵素が少なければ働きが鈍くなってしまい、太りやすい身体になってしまうというわけです。

酵素はもともと人間の身体のなかで作られます。しかし、その生産量は限りがありますし、年齢に伴って生産量が減少して行くものなのです。ただし、酵素は外から補えるものです。食品からも補うことが出来るのですが、普通の食生活ではなかなか効率よく摂取する事は難しいです。

脂肪分が多い食事は酵素を多く消費してしまうし、熱に弱い酵素は加熱処理をされてしまうとなくなってしまうのです。ですから、普段の食事とは別に酵素を摂取する方法と考えると酵素ダイエットが効果的という訳です。

酵素を効果的に摂取して、代謝率をアップさせる事が出来る酵素ドリンクは、ただ単に栄養をとるためというわけではないので他の置き換えダイエットとは一線を画しているために人気があるのではないでしょうか。痩せ易くなるための基盤をつくりながらのダイエットは長期的に見てもリバウンドの少ない効率の良いダイエットと言えます。

8月 05

ダイエットのお共に酵素を飲もう!

女性のほとんどが自分の体型について気になっていると思います。男性でも少し太ってきたりすると気になってしまったり。すぐに痩せられる、どれだけ食べてもあまり太らない、という人でない限り、ダイエットの難しさというものを、人生一度は経験しているのではないでしょうか。

運動、食事制限などなど普段やらないようなことをしたり、制限したりするので違和感を覚え、途中で挫折してしまったなんて人も多いですね。ちなみに私もスープダイエットやらレコーディングダイエットやら色々やりましたが途中でものすごくしんどくなってしまったのでもう2度とやりたくないです(笑)

特に、食事を制限するダイエットは難しいです。りんごダイエットやこんにゃくダイエットなど、1つのものをひたすら食べ続けるなんていうダイエットは特に危険です。食べるものを制限することで、身体をしっかりと動かすために必要な栄養素を摂取することが出来ていません。

また、過度な食事制限によって一気に体重が落ちることもありますが、それの反動で過食が酷くなり、リバウンドしてしまう可能性もとても高くなってしまいます。一時的に飢餓状態になってしまうことによって蓄えようとする身体になってしまうので、さらに痩せにくくなってしまうという訳です。

ダイエットするからには、健康でなければなりません。食事制限だけではなく、運動も組み合わせてやることが必要です。筋肉がつくことにより代謝が上がり、脂肪が筋肉に変わってきます。代謝が良くない事にはなかなか痩せませんからね。

食事に関して言えば、出来る限り偏りのない、栄養のバランスのとれているものをストレスに感じない程度の少なさで頂くのが良いでしょう。また、低脂肪高タンパクの食事を取れるとなおよいでしょう。

たくさんの栄養を取れる、という観点から見れば、酵素ドリンクはかなり優秀です。ドリンクなのでカロリーは低いのですが、効率よく栄養を摂取することが出来ます。ビタミンやミネラル、食物繊維が豊富な酵素ドリンクなら、不足しているものをしっかり補うことが出来るので良いのです。

8月 05

体質改善系!!ダイエットサプリ

ダイエットと言うフレーズを聞くと、どうしても"ハードな運動"や"極端な食事制限"を連想してしまいます。

つい最近、私も5kgダイエットを周囲に宣言したのですが、誰も私の性格から信用してくれず、呆れた様子・・・(; ̄ェ ̄)

甘いものや、高カロリーなものが大好きで、引きこもりがちな私がダイエットなんてできるわけないと思われてるんです。。

確かに、私には運動は苦手だし、極端な食事制限はストレスになるのでできません。
そんな従来のダイエット法には不向きな私でも、無理なくできるダイエット法があります。

それは・・
「ダイエットサプリ」です。

ダイエットサプリは、そのものが痩せさせる力があるのではなく、ダイエットに導いていくためにサポートするもの。

例えば・・

・甘いものや脂っこいものが大好きなかたは、食べたものの余分な糖分や油分の身体への吸収をカットしてくれる「カロリーカット系」のサプリを。

・加齢などで起こる代謝機能低下を改善するためのサポート役には「体質改善系」のサプリを。
市井紗耶香さん愛用の「ベジミックスビューティー」が代表的。

・今よりも身体の代謝をアップして余分な脂肪を燃焼させってダイエットしたい方は、「燃焼系」サプリを。燃焼系なら「えがおの黒酢」が大人気でオススメです。

・慢性的な便秘で悩んでいる方は、腸内の働きを活性化させるために協力サポートしてくれる「便秘系」サプリを。最強の食物繊維が成分の「イサゴール」がオススメ。

・便秘ぎみでお腹がポッコリでていたり、腸内環境が気になる方には「腸内環境系」のサプリを。
熱や酸にも強く、腸までしっかり成分が届くように作られている「ライオンラクトフェリン」がオススメ。

自分の体質にあったサプリがえらべるので、より短期間でダイエットに成功することができます。

これなら辛い思いをしなくてもいいので、思い立ったらすぐ実践!!
長く続けられ、成功しやすく、体質を改善するのでリバウンドもしにくいのが特徴です。

8月 05

お腹周りのダイエットのカギは、自分についた脂肪の種類を知ること。

お腹周りのダイエットに悩んでいる方は、ひょっよしたら間違ったダイエット法をしているかもしれません。

ポコっとでているお腹の脂肪の種類には、「内臓脂肪」と「皮下脂肪」という、見た目ではわからない異なる二つのタイプがあります。
自分がどちらのタイプか知るには、まず自分のお腹を手で掴んでみること。

もし、簡単につまめるようだったら「皮下脂肪型」、簡単に掴めないようだったら「内臓脂肪」です。

メタボリック症候群という言葉を耳にしたことはありますよね。
これは、「内臓脂肪」がつきすぎてしまっている状態のことで、高血圧や糖尿病などの生活習慣病を引き起こす大きな要因となる脂肪のこと。

内臓脂肪がつく原因は主に、脂肪が多い食事や過食、早食いです。女性よりも男性に付きやすいのが特徴です。
脂質の少ない和食を心がけ、よく噛んで食べ、適度な運動が、内臓脂肪を減らすのに効果的です。

一方、皮下脂肪は、皮膚のすぐ下に存在している脂肪のことで、男性よりも女性につきやすいのが特徴。
皮下脂肪が直接何らかの病気を起こすものではなく、体にも蓄積されにくいのですが、一度付いてしまったらなかなか取れないというしぶといものなので、根気良く運動や食事制限をすることが必要になってきます。

皮下脂肪を落とすのに効果的な運動は、有酸素運動です。
有酸素運動といえば、軽度から中程度の負荷で、長時間継続が可能な運動をいいます。
例としては、ジョギング、水泳、サイクリングなど。
でも、これらの運動をしても直ぐに皮下脂肪が燃焼されず、10分、20分では効果がでないことも。

私たちの体というのは、運動してからまず始めにエネルギー源として使われるのが、糖質です。
糖質が代謝されたところでようやく脂質からエネルギーを消費しようとするので、ある程度継続しなければいけません。

ところが、何分間で糖質が消費され、何分後に脂質が消費されるという決まったデータはないので、確実にダイエットしたい方はある程度の時間は運動することがオススメです。
初めて有酸素運動でのダイエットを試みる方は、30分は行うことが目安ですね。